食事の量を減らして２週間が経過。「お腹いっぱいまで食べない」をモットーに、だいたい腹八分から九分を心掛けている。
減らした経緯はこちら。
効果
体重が２㎏減少。
空腹感は、食事を減らす前と特に変わらず。時間が経つとそれなりにお腹はすく。
お腹がいっぱいでしんどい、動けない、眠くなる、というのが一切なくなった。
工夫した点
夕食の時間を遅くした。今までは休日や在宅勤務の時は18時くらいに食べていたのだけれど、19～20時の間に変更。寝るのが22時半～23時なので、これ以上遅くすると翌朝お腹がもたれるし、これ以上早いと寝る時にはもうお腹がすいていて、眠れない。18時頃の夕食は子どもの頃からの習慣だったのだけど、背に腹は代えられぬ。習慣も時に見直すべし。
買い物の量を減らした。今まで１回の買い物で肉300ｇ（３回分）と魚２回分をまとめ買いしていたのを、肉か魚のどちらか一方、２～３回分買うことに変更。５回分買ってしまうと、将来の５食分が決定されてしまう。毎食定量を食べないと食材が傷んでしまうプレッシャーも発生。そう、ノルマのように食べていたのだ。ところが、２～３回分の買い物だと、お腹があまりすいていない時に量を減らしても賞味期限内に食べ切ることができるので、調整しやすいことに気が付いた。気分の問題なのだろうが、その「気分」が結構大事だったりする。
開始して２週間。今のところいいことづくめなのだけれど、食事を減らすことで栄養不足になると本末転倒なので、次の健康診断では血液検査の値をちゃんと確認しよう。
